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必备12种减肥饮食 刮油食物

  最为健康安全的减肥方法就是保持适当的运动和合理的饮食,那么,减肥在饮食方法有什么要求呢?当然最好是可以刮油的食物。其实所谓的可以刮油就是能促进肠胃蠕动,提高新陈代谢,进而达到减肥的目的。下面我们就来介绍减肥必备的12种刮油食物:

  燕麦

  1、燕麦:具备降胆固醇和降脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高压和糖尿病人对食疗的需要。

  2、玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。

  3、山药:其黏液蛋白,能预防心管系统的脂肪沉积,保持管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张管、改善液循环的功能。另外,山药还能改善人体消化功能,增强体质。过年过节期间若有消化不良,可以用山药莲子芡实加少许糖共煮。

  4、葱蒜:洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪,能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉样硬化。葱中提取出的葱素,能治疗心管硬化。大蒜能降低清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫,具有阻止凝栓质A2的合成作用,故能预防栓。大蒜还能治疗肥胖。

  5、海藻:素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目,一些海藻具有降脂作用。海带等褐藻,含有丰富的胶体纤维,能显著降低清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

  雪红果

  6、银耳银耳有明显的降脂和抗栓作用。

  7、土豆:有很强的降低中胆固醇、维持液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。

  8、芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降压成分,也有降脂、降糖作用。

  9、:多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红对降低液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

  10、苹果:其果胶具有降低液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持压、脂均有好处。

  11、菊花:有降低脂的功能,具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花,对心管有很好的保健作用。

  12、山楂:可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉流量,还能降低胆固醇,促进脂肪代谢。


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